Colinabo

Colinabo

Por Chelsea Fisher

El colinabo quizás no sea una de las cosas por las cuales corres al mercado — quizás nunca antes habías escuchado sobre esta hortaliza bulbosa — pero es tiempo de agregar el colinabo a tu lista de mercado. Este miembro de la familia del repollo posee los mismos fitoquímicos,  estupendos contra el cáncer, y los beneficios para la salud que los repollitos de Bruselas, el brócoli y la col rizada, entre otros. Si nunca ha probado el colinabo, encontrará que tiene un sabor ligeramente dulce pero terroso, similar al del corazón del repollo o al del tallo de brócoli con la textura crujiente de una manzana. El colinabo ha cobrado cierto impulso en la cocina americana, pero en otras partes del mundo ha sido parte de las comidas por años.  Es muy popular en Rusia y Alemania, donde es comúnmente usado en una variación del tradicional coliflor relleno, y en la India, donde se usa en ensaladas y platos con arroz. Cocinado o crudo, el colinabo contiene vitaminas y minerales como tiamina, folato, magnesio, fibra, y vitaminas C y B6. De manera que al ataque.

Sugerencias de Ann

El colinabo debe ser redondo y duro al tacto,  sin parches blandos o deteriorados. Al igual que con el repollo, puede comprar colinabo en sus variedades roja o verde, aunque la verde es más frecuente.  Cualquiera sea el color de su piel exterior, una vez pelado es siempre blanco. Las hojas también son comestibles, de manera que cuando lo compre,

como sucede con la remolacha, obtienes dos veces el valor nutritivo. El colinabo se mantiene bien durante el invierno, y a medida que la estación transcurre, los tallos y hojas se caen dejando el bulbo con franjas de blanco cremoso. El colinabo rojo puede parecer como un tigre ya en marzo.

Sugerencias para recetas

Nuestro Colinabo con salsa remolada de sésamo es un fantástico acompañante o merienda, y se puede comer crudo, al vapor o escaldado. El versátil repollo, su primo, es una gran adición en sopas, ensaladas y salteados para agregar un toque crujiente y nutritivo.  

Registered Dietitian Approved

There are many misconceptions about nutrition and cancer in widespread media. By using current scientific literature, plus recommendations of the Academy of Nutrition and Dietetics, the American Institute for Cancer Research, the National Cancer Institute, and the American Cancer Society, our Registered Dietitian, Kate Ueland, MS, RD, and our team of editors work to help our readers discern truth from myth.

Las afirmaciones en este blog no tienen la intención de diagnosticar, tratar ni curar ninguna enfermedad. Siempre consulte con su médico o nutricionista diplomado(a) para obtener asesoramiento médico específico.



2 comments

  1. Hola mi nombre es Nany, estoy interesada en toda la información que tengan sobre plantas, quiero comenzar una huerta en casa y no sé nada al respecto, pero con la ayuda de Dios y mi deseo y esfuerzo, más su ayuda con cualquier información lo lograré, muchas gracias.

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