Muchachos:

Coman bien y háganse chequeos. Los hombres también se enferman de cáncer pero suelen tener el mal hábito de no comer suficientes verduras y no visitar al médico para hacerse chequeos regulares. Es hora de cambiar eso. Ya que septiembre es el mes de la concientización sobre el cáncer de próstata, estamos tomándonos unos momentos para hablar específicamente con los hombres acerca de su salud.
Para comenzar a comer bien, hemos pensado que este sería un buen momento de hacer un recordatorio. Según el Instituto Americano para la Investigación del Cáncer (AICR, por sus siglas en inglés) ciertos factores de estilo de vida pueden afectar de manera adversa el riesgo de contraer cáncer. Ellos estiman que el riesgo de muchos de los cánceres más comunes que afectan a los hombres, incluyendo el cáncer colorrectal y de próstata, podría reducirse hasta un 30% si cambiásemos ciertos comportamientos:

  • Hagan más ejercicio de forma regular, más de 7,500 pasos por día.
  • Coman más frutas y verduras frescas–3 porciones de vegetales sin almidón y 2 porciones de fruta fresca entera cada día.
  • Coman más carnes magras, como aves y pescado. Reduzcan el consumo de carnes rojas. Una porción debería ser de entre 3 a 6 onzas (85 a 170 gramos), hasta 18 onzas (510 gramos) en total por semana (y tampoco todo de una vez).
  • Dejen de consumir embutidos. ¡Despídanse del tocino (bacon) y de los hot dogs!
  • Coman más granos integrales y legumbres. Reduzcan el consumo de alimentos refinados y procesados.
  • Dejen de tomar refrescos y bebidas azucarados.
  • Reduzcan el consumo de alcohol–y no se sobrepasen.
  • No fumen.
  • Mantengan un peso saludable.

Claro que pueden beber una cerveza o dos de vez en cuando y comer hasta 18 onzas (medio kilo) de carnes rojas por semana, pero no todas de una vez, y también pueden disfrutar del tocino ocasionalmente. Pero, muchachos, por favor, por su propio bien, tómense en serio estas advertencias. Lo que recomendamos encarecidamente es comer menos comida chatarra, levantarse del sofá y comer verduras.

Y también queremos hablarles de la necesidad de hacerse chequeos regulares con su médico: Si necesitan algo que los convenza, vean la historia de uno de los hombres que fue premiado en la gala de CFYL de 2018, el conductor de Fox TV y defensor de la salud masculina, Mike Woods. Un diagnóstico de cáncer de próstata en 2018 le enseñó a la fuerza lo que ocurre cuando uno no va al médico regularmente. Mike habló públicamente sobre su diagnóstico de cáncer y su tratamiento para persuadir a los hombres a no ignorar cuando sienten que algo anda mal, sino a ir al médico para hacerse chequeos regulares. Con el cáncer, los resultados son mejores cuando se descubre tempranamente.

¡Ánimo! Habituarse a hacerse chequeos médicos regularmente no es tan difícil, como tampoco lo es comer mejor. Tómenlo un paso y un bocado a la vez. En estos días, la idea trillada de que las verduras son comida aburrida para conejos está totalmente desfasada. Confíen en nosotros, es más fácil de lo que piensan hacer que la comida basada en vegetales se convierta en una parte apetitosa e integral de una dieta ideal para los hombres. Véanlo aquí. Pero principalmente, trátense con cariño y, por favor, cuiden su salud.

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