Arroz Integral

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 4,00 out of 5)
Cargando...

Clock Icon for Prep Time 15 min prep
Person Icon for Serving Size 6 servings
Carrot Icon for Number of Ingredients Size 3 ingredients

Esta receta de Arroz Integral es la manera más sencilla de preparar arroz integral al dente. Este método de cocción usa poca agua y mucho vapor. Es prácticamente infalible si usted tiene una olla...


Ingredientes

  • 2 tazas de arroz integral de grano largo, bien lavado en varios cambios de agua
  • 2 1/3 tazas de agua
  • Sal, al gusto

Información nutricional

Calorías

229 cal

Grasa

2 g

Grasa Saturada

0 g

Grasa Poliinsaturada

1 g

Grasa Monosaturada

1 g

Carbohidratos

48 g

Azúcar

0 g

Fibra

2 g

Proteína

5 g

Sodio

361 mg

Procedimiento

  1. Coloque el arroz en una olla grande con una tapa ajustada. Añada el agua y la sal. Lleve a hervir. Cubra la olla y baje la temperatura a baja.
  2. Cocine a fuego lento por 40 minutos. ¡No levante la tapa! Luego de terminarse el tiempo, apague la hornilla. ¡No levante la tapa! Deje que el arroz se cocine al vapor por 10-15 minutos con la tapa. ¡De nuevo, no husmee! Luego de este tiempo, el arroz estará listo. Esparza con un tenedor y sirva.

Consejos

Si usa arroz basmati integral, utilice 2 tazas de arroz y 3 de agua. Luego de apagar la hornilla en el paso 2, retire la tapa y cocine al vapor con una toalla de cocina colocada sobre la olla por 10-15 minutos. Esparza y sirva.
Prepare el arroz integral en gran cantidad de manera de poder almacenarlo en el congelador en bolsas de una o dos porciones para los días en los que no tiene 50 minutos para cocinarlo. La porción es 1/3 taza de arroz seco por persona.
El arroz integral congelado es genial para preparar comidas rápidas.

Registered Dietitian Approved

All our recipes are created by chefs and reviewed by our oncology-trained staff Registered Dietitian, Kate Ueland, MS, RD, to ensure that each is backed with scientific evidence and meets the standards set by the Academy of Nutrition and Dietetics.



Leave a Review