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No necesita comprar comida para llevar para esta fiesta de vegetales de Salteado de Brócoli y Anacardos. Acompañado de algo de arroz integral o quinoa, hace una cena nutritiva y deliciosa. Para facilitar la preparación, saque ventaja del brócoli pre-cortado que se encuentra en muchas tiendas o utilice el congelado. Si utiliza brócoli congelado, no lo descongele antes de añadirlo a la sartén. Mantendrá su valor nutricional y forma de mejor manera.
Preparación
- Mezcle el vinagre, aceite de sésamo, salsa de soya en un recipiente pequeño y coloque a un lado.
- Añada dos cucharadas del aceite de canola a una sartén grande o un wok cebado a fuego medio-alto. Cuando el aceite esté caliente, añada el tofu y cocine, dos a cuatro minutos en cada lado o hasta que esté ligeramente dorado. Retire el tofu de la sartén y coloque a un lado.
- En la misma sartén, añada el aceite de canola remanente. Tan pronto esté caliente, añada las cebollas, jengibre, ajo y copos de pimienta roja. Saltee, por alrededor de 1 minuto o hasta que el ajo comience a cambiar de color.
- Añada el brócoli, rocíe con la sal, mezclando por alrededor de 1 minuto o hasta que el brócoli se torne verde brillante. Añada la cucharada de agua y cubra inmediatamente de manera que el brócoli se cocine en el estallido de vapor resultante, alrededor de 2 minutos. Añada los anacardos y saltee.
- Añada el tofu, salsa y mezcle suavemente para combinar. Retire de la hornilla y rocíe con la menta y la albahaca. Si usted se encuentra en una dieta neutropénica, mezcle las hierbas y deje al calor por un par de minutos. Pruebe la sal y ajuste la sazón. Coma inmediatamente.
Ingredientes:
- 1 cucharadita de cidra o vinagre de arroz
- ½ cucharadita de aceite de sésamo tostado
- 2 cucharadas de salsa de soya o tamari
- 4 cucharadas de aceite de canola o de semillas de uva, divididas
- 8 onzas de tofu extra-firme, drenado y cortado en cubos de ½ pulgada
- 4 cebollas verdes, finamente rebanadas
- Pieza de 1 pulgadas de jengibre, pelado y rebanado finamente
- 3 dientes de ajo, cortados
- ½ cucharadita de copos de pimienta roja (o al gusto)
- 1 media cabeza de brócoli, cortado en florecillas de ½ pulgada
- Sal marina de granos finos, al gusto
- 1 cucharada de agua
- 1 taza de anacardos sin sal, gruesamente cortados
- 1 cucharada de menta fresca, gruesamente cortada
- 1 cucharada de albahaca fresca, gruesamente cortada
Información Nutricional
Calorías
462 cals
Grasa
33 g
Grasa Saturada
6 g
Grasa Poliinsaturada
9 g
Grasa Monosaturada
15 g
Carbohydrates
31 g
Azucar
7 g
Fiber
7 g
Protein
20 g
Sodium
712 mg
*per serving
Consejos de Ann
Algunas veces el brócoli tiene mucho tallo y parece más un pequeño árbol que un vegetal. Este grueso tallo es muy delicioso, así que no lo descarte. Pele la piel externa, córtalo en pequeños tallos para cocinar rápidamente y añádase a la sartén con las cebollas y el ajo.
Puede sustituir 2 cucharadas de cilantro picado por la menta y albahaca.
Para que esta receta sea prudente para una dieta neutropénica, deje las hierbas frescas afuera, o añada las mismas antes de apagar el calor y cocinelas por 2-3 minutos, mezclando.
