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No necesita comprar comida para llevar para esta fiesta de vegetales de Brócoli con Anacardos Salteados. Acompañado de algo de arroz integral o quinoa, hace una cena nutritiva y deliciosa. Para facilitar la preparación, saque ventaja del brócoli pre-cortado que se encuentra en muchas tiendas o utilice el congelado. Si utiliza brócoli congelado, no lo descongele antes de añadirlo a la sartén. Mantendrá su valor nutricional y forma de mejor manera.
Preparación
- Mezcle el vinagre, aceite de sésamo, salsa de soya en un recipiente pequeño y coloque a un lado.
- Añada dos cucharadas del aceite de canola a una sartén grande o un wok cebado a fuego medio-alto. Cuando el aceite esté caliente, añada el tofu y cocine, dos a cuatro minutos en cada lado o hasta que esté ligeramente dorado. Retire el tofu de la sartén y coloque a un lado.
- En la misma sartén, añada el aceite de canola remanente. Tan pronto esté caliente, añada las cebollas, jengibre, ajo y copos de pimienta roja. Saltee, por alrededor de 1 minuto o hasta que el ajo comience a cambiar de color.
- Añada el brócoli, rocíe con la sal, mezclando por alrededor de 1 minuto o hasta que el brócoli se torne verde brillante. Añada la cucharada de agua y cubra inmediatamente de manera que el brócoli se cocine en el estallido de vapor resultante, alrededor de 2 minutos. Añada los anacardos y saltee.
- Añada el tofu, salsa y mezcle suavemente para combinar. Retire de la hornilla y rocíe con la menta y la albahaca. Si usted se encuentra en una dieta neutropénica, mezcle las hierbas y deje al calor por un par de minutos. Pruebe la sal y ajuste la sazón. Coma inmediatamente.
Consejos de Ann
Algunas veces el brócoli tiene mucho tallo y parece más un pequeño árbol que un vegetal. Este grueso tallo es muy delicioso, así que no lo descarte. Pele la piel externa, córtalo en pequeños tallos para cocinar rápidamente y añádase a la sartén con las cebollas y el ajo.
Puede sustituir 2 cucharadas de cilantro picado por la menta y albahaca.
Para que esta receta sea prudente para una dieta neutropénica, deje las hierbas frescas afuera, o añada las mismas antes de apagar el calor y cocinelas por 2-3 minutos, mezclando.
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