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Estofado de Frijoles de Ojitos Negros y Calabaza

Name: Estofado de Frijoles de Ojitos Negros y Calabaza
Prep time: 20

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20 Tiempo de preparación.

4 Porciones

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14 Ingredientes

Esta es una verdadera comida de invierno. El chipotle añade un sabor ahumado divino a este plato. Coma este reconfortante guiso de vegetales con un trozo de pan de maíz o un plato de...

Sepa más

Ingredientes

2 cucharadas de aceite de oliva
1 cucharadita de semillas de comino
2 dientes de ajo, rebanados
Sal, al gusto
1 cebolla, cortada
1 pimiento amarillo o rojo, cortado en finos cubos
1 manojo pequeño de col, sin tallos y gruesamente cortados en trozos de 1 pulgada
1 calabaza kabocha (también conocida como calabaza japonesa) pequeña, sin semillas, pelada y cortada en cubos de 1 pulgada
1 taza de tomates enlatados cortados
1 lata (14 onzas) de frijoles de ojitos negros, drenados y lavados
2 chiles chipotle secos
Agua o caldo, según se necesite
1 tallo entero de cilantro
2-3 manojos de rúcula o espinaca (opcional)

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Información nutricional

Calorías

304 cal

Grasa

15 g

Grasa Saturada

2 g

Grasa Poliinsaturada

2 g

Grasa Monosaturada

10 g

Carbohidratos

39 g

Azúcar

11 g

Fibra

8 g

Proteína

9 g

Sodio

1219 mg

Procedimiento

Caliente el aceite en una olla a fuego medio-alto. Añada las semillas de comino, tueste por 1 minuto o hasta que estén fragantes. Añada el ajo y cocine hasta que comience a dorarse. Añada las cebollas, pimientos y una pizca de sal. Saltee hasta que las cebollas estén traslúcidas.
Añada las hojas de col y cocine hasta que comiencen a marchitarse. Añada la calabaza, mezcle bien y cubra parcialmente. Cocine por 5 a 7 minutos o hasta que la calabaza comience a suavizarse.
Añada los tomates y cocine a fuego alto hasta que comiencen a tornarse de un color naranja. Añada los frijoles, chipotle y suficiente agua o caldo para cubrir los vegetales. Coloque el tallo de cilantro arriba, lleve a hervir, luego cubra y cocine a fuego lento por 20-30 minutos o hasta que la calabaza esté blanda.
Retire el cilantro y pruebe la sal. Añada la rúcula o espinaca, si la usa. Deje reposar por otros 5-10 minutos. Sirva con Pan de Maíz.

Consejos del chef

Intente cocinar sus propios frijoles de ojitos negros para este plato. El sabor adicional bien vale la pena.

Aprobadas por una nutricionista diplomada

Existen muchos conceptos erróneos sobre la nutrición y el cáncer en los medios de comunicación. Mediante el uso de la literatura científica y las recomendaciones de Oncology Nutrition for Clinical Practice, 2nd Ed., (Nutrición Oncológica para la Práctica Clínica, 2ª Ed.), publicado por el Oncology Nutrition Dietetic Practice Group (Grupo de Práctica Dietética de Nutrición Oncológica), un grupo de interés profesional de la Academy of Nutrition and Dietetics (Academia de Nutrición y Dietética), y el American Institute for Cancer Research (Instituto Americano para la Investigación del Cáncer), el National Cancer Institute (Instituto Nacional del Cáncer) y la American Cancer Society (Asociación Americana del Cáncer); nuestra dietista registrada, Kate Ueland, MS, RD, CSO y nuestro equipo de editores trabajan en conjunto para ayudar a nuestros lectores a discernir la verdad del mito.

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