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Esta versión de Arroz Vegetariano sabe exquisito. También conocido como Arroz Sucio o Arroz Cajún, es sencillo, rápido y práctico para guardar en el congelador si quedan sobras. Es perfecto para complementar un almuerzo y pasar de una comida sencilla a una cargada de nutrientes o simplemente para comer en un momento del día que necesitemos reponer energía.
Preparación
- En una olla profunda, combine el arroz y el caldo vegetal. Lleve a hervir, reduzca la temperatura a fuego lento y cubra hasta que esté cocido, alrededor de 18 minutos.
- Mientras el arroz se cocina, en una sartén, caliente el aceite de oliva a fuego mediano. Saltee la cebolla, pimientos y ajo. Baje la temperatura a fuego medio y cocine los vegetales hasta que las cebollas estén traslúcidas.
- Añada la calabaza y sazone con sal, paprika y pimienta cayena. Saltee por 2 minutos y reduzca la temperatura a fuego bajo, cocinando hasta que los vegetales estén blandos.
- Cuando el arroz esté completamente cocido, añádelo a los vegetales. Añada perejil y sirva.
Ingredientes:
- 2 tazas de arroz integral
- 4 tazas de caldo vegetal
- 1 cebolla, en cubos grandes
- 2 pimientos, en cubos grandes
- 3 dientes de ajo, picados
- 4 cucharadas de aceite de oliva
- 2 calabazas de verano o calabacín, cortadas en discos
- 2 cucharaditas de paprika
- ½ cucharadita de pimienta de cayena
- 3 cucharadas de perejil cortado
Información Nutricional
Calorías
531 cals
Grasa
17 g
Grasa Saturada
3 g
Grasa Poliinsaturada
3 g
Grasa Monosaturada
11 g
Carbohydrates
86 g
Azucar
8 g
Fiber
7 g
Protein
10 g
Sodium
56 mg
*per serving
Consejos de Ann
Si el arroz está listo antes que los vegetales estén cocidos, apague la hornilla y déjelo reposar cubierto en la parte trasera de la hornilla para que se mantenga caliente al vapor. Remueva con un tenedor antes de añadirlo a los vegetales.
El arroz criollo tradicional se hace con despojos de pollo, incluyendo mollejas e hígado. Si usted prepara este arroz como acompañante a un pollo entero y menudillos, coloque el cuello dentro del ave y corte el corazón, hígado y mollejas, para saltear con los vegetales en el paso 2.
