Espagueti Verde Al Ajillo

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (3 votes, average: 4,70 out of 5)
Cargando...

Clock Icon for Prep Time 20 min prep
Person Icon for Serving Size 4 servings
Carrot Icon for Number of Ingredients Size 8 ingredients
Este plato es una manera «chic» de comer sus verdes escondidos en un plato de pasta al ajillo. A pesar de que parece un tanto complicado separar y desmenuzar las hojas de col silvestre,...

Ingredientes

  • 1 manojo de col silvestre (collard greens), lavado, con los tallos removidos
  • 8 onzas de espaguetini integral
  • 3 cucharadas de aceite de oliva
  • 4 dientes de ajo, pelados y rebanados a longitud
  • 1-2 chiles rojos enteros (opcional o al gusto)
  • 1 cucharada de perejil de hoja gorda
  • Sal, al gusto
  • Queso parmesano fresco

Información nutricional

Calorías

314 cal

Grasa

11 g

Grasa Saturada

2 g

Grasa Poliinsaturada

2 g

Grasa Monosaturada

8 g

Carbohidratos

45 g

Azúcar

3 g

Fibra

3 g

Proteína

8 g

Sodio

225 mg

Procedimiento

  1. Hierva el agua para la pasta. Añada una generosa pizca de sal.
  2. En una canasta sobre el agua para la pasta, cocine la col al vapor. Cuando esté marchita y suave, alrededor de 8-10 minutos, retire del vapor y vierta agua fría sobre ella para detener la cocción. Exprima cualquier exceso de humedad.
  3. Separe las hojas y colóquelas una sobre otra. Enróllelas y córtelas finamente. Quite las raíces y coloque a un lado.
  4. Coloque la pasta en la olla de agua hirviendo y cocine hasta que esté al dente, alrededor de 1 minuto menos que las instrucciones del paquete.
  5. Entretanto, caliente el aceite en una sartén a fuego medio. Añada las rebanadas de ajo y chiles secos. Cocine hasta que el ajo se dore. Añada la col. Mezcle para cubrir con aceite, separando al hacerlo.
  6. Añada el perejil a la col y cocine por 1 minuto. Añada ½ taza de agua de pasta, y con pinzas, añada los espagueti, directamente desde la olla. Mezcle para combinar al ir añadiendo la pasta. Caliente y sirva inmediatamente con queso parmesano fresco.

Consejos

Para hacer el plato menos picante, mantenga los chiles enteros. Si gusta más pique, corte los chiles en trozos pequeños y añada a su gusto.

Registered Dietitian Approved

All our recipes are created by chefs and reviewed by our oncology-trained staff Registered Dietitian, Kate Ueland, MS, RD, to ensure that each is backed with scientific evidence and meets the standards set by the Academy of Nutrition and Dietetics.



Leave a Review