Frittata con Vegetales

Preparación

1. Pele las verduras frescas de tallo duro. Si utiliza acelgas, corte y guarde los tallos. Lave bien las verduras. Coloque en una sartén grande con el agua que se apega a sus hojas. Salpique un poco de sal. Hierva hasta que las hojas se hayan secado y estén suaves. Drene y exprima cualquier exceso de humedad. Corte  y coloque a un lado.
2. Bata los huevos en un recipiente con sal, pimienta y 1 cucharada de agua. Mezcle los cebollines picados. Coloque a un lado.
3. En una sartén grande, saltee lentamente los chalotes en aceite hasta que estén caramelizados y tengan un color dorado, 5-8 minutos sobre calor medio-bajo.
4. Eleve la temperatura a media-alta y mezcle los verdes cocinados con los chalotes. Saltee por 2 minutos. Añada el perejil y saltee para mezclar.
5. Vierta los verdes en la mezcla de los huevos y mezcle bien, luego vierta todo el contenido en una sartén para freír. Moldee con una espátula para formar una frittata parecida a una crepé. Cocine hasta que la frittata esté a medio cocinar y dorada donde toca la sartén. Cuidadosamente deslice en el plato, con la parte no cocinada hacia abajo.
6. Limpie la sartén con una toalla de papel aceitada. Con su mano bajo el plato, coloque la sartén sobre la frittata. Voltee el plato y la sartén a la vez para transferir la parte no cocinada de la frittata de nuevo a la sartén. Cocine por 1-2 minutos hasta que esté dorada Deslice la frittata a un plato de servir y sirva en cortes con una ensalada crujiente.

Información Nutricional

Calorías

143 cals

Grasa

10 g

Grasa Saturada

2 g

Grasa Poliinsaturada

2 g

Grasa Monosaturada

6 g

Carbohydrates

9 g

Azucar

4 g

Fiber

2 g

Protein

6 g

Sodium

227 mg

*per serving