Kale & Lemon Barlotto
Porciones: 4
Tiempo de preparación: 30

El Barlotto es un risotto hecho con cebada de perlas, y este es un cambio delicioso. Se congela bien y es un gran plato para tener a la mano para ayudarle a sopesar los días de cansancio de quimio o radio. La cebada de perlas pierde casi toda su cáscara y es relativamente rápida de cocinar. Contiene más fibra y sabor que el arroz arbóreo normal. Añada limón a la mezcla de col, rocíe algunas ricas nueces, y tendrá un plato sencillo de hacer, delicioso y saludable para comer.

Preparación

  1. Caliente el aceite en una olla grande a fuego medio. Añada los chalotes o cebolla, ajo y sal y saltee, mezclando constantemente por alrededor de 4 minutos o hasta que la cebolla comience a suavizarse. No deje dorar.
  2. Añada la cebada a la olla y mezcle bien. Añada 1 taza de caldo y 2 cucharadas de jugo de limón y cocine a fuego lento por 3 o 4 minutos, hasta que la cebada haya absorbido casi todo el líquido.
  3. 1 taza a la vez, añada las 6 tazas de caldo restantes, dejando que la cebada absorba la mayor parte del caldo antes de añadir más. Mezcle constantemente, debe tomar alrededor de 30 minutos. Pruebe la cebada para saber si está bien cocida.
  4. Una vez que la cebada esté suave, mezcle la ralladura de limón, queso parmesano, yogurt y hojas de col. Continúe cocinando y removiendo hasta que el col esté de un color verde brillante. Pruebe la sazón, luego sirva con nueces cortadas y una porción adicional de queso parmesano.

Ingredientes:


  • 3 cucharadas de aceite de oliva
  • 6 chalotes medianos o ½ cebolla, picada
  • 3 dientes de ajo, cortados
  • Sal y pimienta a gusto
  • 2 tazas de cebada de perlas
  • 7 tazas de caldo caliente
  • 2 cucharaditas de jugo de limón
  • Ralladura de 2 limones
  • ½ taza de queso parmesano, y algo más para decorar
  • ½ taza de yogurt griego
  • 4 tazas de hojas de col cortadas
  • ¼ taza de nueces tostadas cortadas

Información Nutricional

Calorías

789 cals

Grasa

24 g

Grasa Saturada

5 g

Grasa Poliinsaturada

6 g

Grasa Monosaturada

11 g

Carbohydrates

121 g

Azucar

18 g

Fiber

23 g

Protein

30 g

Sodium

1793 mg

*per serving

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Consejos de Ann

Si está demasiado cansado para mezclar, cocine el barlotto en una olla de presión. Siga la receta hasta el final del punto 2, reservando 1 taza, y añada todo el caldo remanente a la cebada, cerrando la tapa. Lleve la olla a presión media y cocine por 10 minutos. Deje correr agua fría sobre la tapa para parar la cocción y abra la tapa. Pruebe la cocción. Añada la taza de caldo reservada de ser necesario, y luego continúe con el paso 4.

 


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