Pasta con Espárragos, Guisantes, Piñones y Rúcula | Cook For Your Life

Pasta con Espárragos, Guisantes, Piñones y Rúcula

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Carrot Icon for Number of Ingredients Size 15 Ingredientes

Esta pasta es uno de esos platos de pasta que esta perfecto para una noche de primavera cuando los espárragos están en temporada. Si usted tiene un wok, es lo mejor para esto, ya...

Ingredientes

  • 8oz pasta pappardelle (ver los consejos del chef)
  • 1½ cucharadas de aceite de oliva
  • 2 vainas de chile rojo completo (opcional)
  • 3 dientes de ajo, en rodajas
  • 2 tazas de espárragos verdes delgados, extremos leñosos quitados, corte en longitudes de
  • ½ pulgada
  • 2 tazas de guisantes congelados
  • ¼ taza de piñones
  • 1 cucharada de mantequilla (opcional)
  • ½ taza de parmesano rallado
  • 2 cucharadas de menta picada
  • 2 cucharadas de perejil plano picado
  • 3 tazas de bebé rúcula
  • Sal marina
  • Pimienta negra recién molida
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Información nutricional

Calorías

435 cal

Grasa

16 g

Grasa Saturada

4 g

Grasa Poliinsaturada

4 g

Grasa Monosaturada

7 g

Carbohidratos

56 g

Azúcar

6 g

Fibra

7 g

Proteína

19 g

Sodio

478 mg

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por porción

Procedimiento

  1. Traiga una cacerola grande de agua salada a ebullición y cocine la pasta 1 minuto menos que las instrucciones del paquete. Reserve 1 taza de agua para cocinar y escurra la pasta. Ponga ambos a un lado.
  2. Mientras tanto, en un wok o una sartén grande, calentar el aceite de oliva a fuego medio alto. Cuando las ondulaciones, agregue el ajo y los chiles si está usando. Cocine revolviendo hasta que el ajo empiece a colorear, aproximadamente 1 minuto. Agregue los piñones una rutina generosa o tres de pimienta negra. Cocine 1 minuto, luego agregue los espárragos. Espolvorear con sal.
  3. Cocine revolviendo hasta que el espárrago comience a ablandarse, aproximadamente 5 minutos. Añadir un ¼ de taza del agua de la pasta reservada después de 2 minutos para desglasar la cacerola y crear vapor para cocinar los espárragos más rápido. Añadir los guisantes y cocinar revolviendo hasta que se vuelven de color verde brillante, alrededor de 1 minuto. Añadir otro ¼ de taza de agua de la pasta si la sartén se ve seca. Añadir la mantequilla si se utiliza y el queso rallado. Cocine revolviendo hasta que se derritan en el líquido en el fondo de la cacerola para formar una salsa ligera. Añadir otra cucharada o 2 de agua de pasta si es necesario.
  4. Agregue la menta picada y el perejil. Revuelva para mezclar. Añadir la rúcula y cocinar revolviendo hasta que se marchita, unos 30 segundos. Agregue la pasta cocida a la sartén y mezcle con las verduras y hierbas. Cocine 1 minuto. Servir inmediatamente con queso parmesano muy rallado.

Consejos del chef

Como hay tantas verduras en esta pasta, me gusta hacerla con cintas anchas de pappardelle masticable, pero

Si quieres agregar más fibra a tu comida, usa pasta penne de trigo entero en su lugar de papparadelle.

Una nota acerca de cocinar pasta: A menudo los tiempos de cocción de paquetes dirán 10-12 minutos o 5-7 minutos dependiendo del tipo de pasta. A menos que usted viva en una altitud alta, cocine siempre su pasta escogida 1 minuto menos que el tiempo de cocinar dado más rápido. Esto asegurará que su pasta es siempre «al dente».

Aprobadas por una nutricionista diplomada

Nuestras recetas, artículos, videos y demás contenido son revisados por nuestra dietista registrada Kate Ueland, MS, RD, CSO, quien es especialista certificada por la junta en nutrición oncológica, para garantizar que todo el contenido esté respaldado con evidencia científica y siga las pautas establecidas por el Oncology Nutrition for Clinical Practice, 2nd Ed., (Nutrición Oncológica para la Práctica Clínica, 2ª Ed.), publicado por el Oncology Nutrition Dietetic Practice Group (Grupo de Práctica Dietética de Nutrición Oncológica), un grupo de interés profesional de la Academy of Nutrition and Dietetics (Academia de Nutrición y Dietética), y el American Institute for Cancer Research (Instituto Americano para la Investigación del Cáncer) y la American Cancer Society (Asociación Americana del Cáncer) ^^

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