Sopa rápida y relajante | Recetas | Cook For Your Life

Sopa rápida y relajante

4.3
Rated 4.3 out of 5
4.3 de 5 estrellas (basado en 9 reseñas)

Clock Icon for Prep Time 5 Tiempo de preparación.
Person Icon for Serving Size 2-3 Porciones
Carrot Icon for Number of Ingredients Size 7 Ingredientes

En Cocinar Para su Salud animamos a todas las personas afectadas por el cáncer a convertir el congelador en su amigo, para hacer de su propia casa su tienda de conveniencia. Esta sopa es...

En las palabras de nuestra fundadora Ann: «Ocurrió cuando no me sentía muy bien durante la quimioterapia que deseaba algo que fuera fácil, rápido de hacer y fácil de digerir. Casi siempre tengo caldo casero de pollo y guisantes congelados en el congelador y por lo general un poco de sobras de arroz congelado de comida para llevar. Con estos ingredientes como base, añadí un poco de queso parmesano para agregar sabor ‘umami’, algunas hojas de ensalada que tenia a la mano y fui capaz de crear una gran sopa, sin casi ningún trabajo y en un un segundo. ¡Fácil!»


Ingredientes

  • caldo de pollo hecho en casa 4 tazas congelado (ver consejos del chef)
  • 2 tazas de arroz blanco congelado
  • ¼ de taza de queso parmesano rallado
  • ½ taza de guisantes congelados
  • 1-2 tazas de hojas de espinaca bebé, lavada, u otras hojas de ensalada verde oscuros (rúcula, col rizada bebé, berros, acelgas)
  • Un puñado de brotes de guisantes, semillas de girasol o al gusto (opcional)
  • Sal marina y pimienta negra recién molida al gusto
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Información nutricional

Calorías

505 cal

Grasa

10 g

Grasa Saturada

4 g

Grasa Poliinsaturada

2 g

Grasa Monosaturada

4 g

Carbohidratos

77 g

Azúcar

10 g

Fibra

3 g

Proteína

24 g

Sodio

1700 mg

Procedimiento

  1. Coloque una olla honda a fuego alto. Añada agua caliente ¼ de taza y el bloque de caldo congelado. Lleve el agua a ebullición, tape y cocine hasta que el caldo se haya derretido por completo, unos 10 minutos.
  2. Caliente el caldo hasta que hierva. Mientras tanto reúna el resto de los ingredientes.
  3. Cuando el caldo haya estado hirviendo durante unos 5 minutos, añada el queso parmesano. Cocine moviendo hasta que el caldo esté disuelto. Añada el arroz congelado. Cocine hasta que esté bien blando, aproximadamente 5 minutos. Añada sal al gusto.
  4. Añada los guisantes congelados. Cocine por 2 minutos y después añada las espinacas. Cocine hasta que se ablanden, aproximadamente 1 minuto. Si usa guisantes, cortarlos por la mitad y añada a la sopa. Cocine por 2 minutos más. Sirva inmediatamente con pimienta negra molida y una rodaja o dos de queso parmesano, si se desea.

Consejos del chef

Puede hacer esta receta con el caldo no congelado. Sólo comience la receta en el paso 2.

Si eres vegetariano, utiliza el caldo con tus verduras favoritas y en vez del queso parmesano usa 1 cucharadita de jengibre fresco rallado. Añade un poco de tofu en cubos para mayor proteína.

Aprobadas por una nutricionista diplomada

Nuestras recetas, artículos y videos son revisadas por nuestros dietistas capacitados en oncología para garantizar que todo el contenido esté respaldado con evidencia científica y siga las pautas establecidas por el Oncology Nutrition for Clinical Practice, 2nd Ed., (Nutrición Oncológica para la Práctica Clínica, 2ª Ed.), publicado por el Oncology Nutrition Dietetic Practice Group (Grupo de Práctica Dietética de Nutrición Oncológica), un grupo de interés profesional de la Academy of Nutrition and Dietetics (Academia de Nutrición y Dietética), y el American Institute for Cancer Research (Instituto Americano para la Investigación del Cáncer) y la American Cancer Society (Asociación Americana del Cáncer)