Sopa de Crema de Berro

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Clock Icon for Prep Time 20 Tiempo de preparación.
Person Icon for Serving Size 4-6 Porciones
Carrot Icon for Number of Ingredients Size 8 Ingredientes

Esta es una genial sopa de invierno para un día frío. Mejor aún, es muy rápida de preparar. Usted puede tenerla en la mesa en 30 minutos. El berro tiene un sabor a pimienta...


Ingredientes

  • 3 manojos de berro, bien lavados
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • 1 cucharada de hojas de tomillo fresco cortadas
  • 1 cebolla medianaa, cortada en finos cubos
  • Sal y pimienta, al gusto
  • 4 tazas de frijoles de manteca caseros, más su líquido o 2 latas (15 onzas) de frijoles blancos, drenados y lavados
  • 6 tazas de agua o caldo vegetal
  • 2 cucharadas de perejil italiano cortado, más para adorno

Información nutricional

Calorías

300 cal

Grasa

4 g

Grasa Saturada

1 g

Grasa Poliinsaturada

1 g

Grasa Monosaturada

3 g

Carbohidratos

51 g

Azúcar

2 g

Fibra

12 g

Proteína

18 g

Sodio

1538 mg

Procedimiento

  1. Corte en finos cubos los tallos gruesos de berro. Coloque a un lado. Rompa los verdes en florecillas, descartando cualquier tallo grueso que sobre. Coloque a un lado y reserve un poco para adorno.
  2. Caliente el aceite de oliva en una olla grande, a fuego medio-alto. Cuando comience a hervir, añada las cebollas, tallos de berro en cubos y tomillo. Sofría hasta que las cebollas comiencen a suavizarse. Baje la temperatura a media, rocíe con un poco de sal marina y cubra. Sude los vegetales por 8 a 10 minutos, removiendo de cuando en cuando. ¡No les deje quemarse o dorarse!
  3. Añada los frijoles y su líquido y mezcle bien con los vegetales. Añada el caldo si usa frijoles enlatados. Lleve a hervir, baje la temperatura y cocine hasta que los frijoles estén bien calientes y pueden triturarse fácilmente contra los lados de la olla con una cuchara, alrededor de 10 minutos.
  4. Añada las hojas de berro a la sopa y cocine por 5 minutos, hasta que se marchiten. Licúe la sopa en una licuadora o con un licuador de inmersión hasta que esté uniforme. Lleve a hervir nuevamente, añada todas las hojas de berro, perejil cortado y cocine un minuto más. Pruebe la sazón. Sirva inmediatamente, rociando cada recipiente con el perejil remanente, hojas de berro y un poco de pimienta negra.

Aprobadas por una nutricionista diplomada

Todas nuestras recetas son creadas por chefs y revisadas por nuestra dietista registrada Kate Ueland, MS, RD, CSO, especialista certificada por la junta en nutrición oncológica. Esto, con la intensión de garantizar que cada receta esté respaldada con evidencia científica y siga las pautas establecidas por el Oncology Nutrition for Clinical Practice, 2nd Ed., (Nutrición Oncológica para la Práctica Clínica, 2ª Ed.), publicado por el Oncology Nutrition Dietetic Practice Group (Grupo de Práctica Dietética de Nutrición Oncológica), un grupo de interés profesional de la Academy of Nutrition and Dietetics (Academia de Nutrición y Dietética). 


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