Sopa de Lentejas Marrones y Arroz

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Clock Icon for Prep Time 20 min prep
Person Icon for Serving Size 6-8 servings
Carrot Icon for Number of Ingredients Size 12 ingredients
El arroz y las lentejas se han unido por milenios. Les hemos unido de nuevo para preparar esta sencilla y sabrosa sopa, que no sólo es deliciosa sino nutritiva, dándole proteína completa. Las lentejas...

Ingredientes

  • 2 tazas de lentejas marrones
  • ½ taza de arroz basmati u otro arroz de grano largo
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • 2 dientes de ajo, finamente rebanados, más 2 dientes enteros, pelados
  • 1 cebolla grande, cortada en finos cubos
  • 4 zanahorias grandes o 6 medianas, cortadas en finos cubos
  • 1 tallo de tomillo de invierno, sin hojas y cortado
  • 1 cucharadita de semillas de comino
  • 1 hoja de laurel
  • 10 tazas de agua o caldo bajo en sodio
  • 3 tallos de perejil
  • Sal y pimienta, al gusto

Información nutricional

Calorías

356 cal

Grasa

6 g

Grasa Saturada

1 g

Grasa Poliinsaturada

1 g

Grasa Monosaturada

4 g

Carbohidratos

60 g

Azúcar

4 g

Fibra

10 g

Proteína

18 g

Sodio

1275 mg

Procedimiento

  1. Seleccione y lave bien las lentejas. Lave el arroz. Coloque a un lado.
  2. En una olla grande, caliente el aceite de oliva a fuego medio-alto. Cuando comience a hervir, añada el ajo rebanado y cocine hasta que comience a dorarse. Retire el ajo.
  3. Añada las cebollas y zanahorias al aceite, junto al tomillo y comino. Cocine a fuego medio-alto hasta que los vegetales comiencen a suavizarse. Añada la hoja de laurel, rocíe con un poco de sal y baje la temperatura a media-baja. Cubra parcialmente y sude los vegetales hasta que se caramelicen un poco, alrededor de 10 minutos. ¡Asegúrese de no quemarlos!
  4. Añada las lentejas a los vegetales. Suba la temperatura a alta y cocine, removiendo, por 1 minuto de manera de que las lentejas absorban el sabor. Añada el arroz y remueva para mezclar, luego añada el caldo o agua. Lleve a hervir y retire cualquier dureza que se forme con una cuchara agujereada.
  5. Baje la temperatura a fuego lento, añada el ajo entero, coloque el perejil sobre la sopa, y cubra. Cocine hasta que tanto el arroz como las lentejas estén suaves, alrededor de 35 minutos. Añada un poco de agua si las lentejas parecen muy secas. Retire los tallos de perejil y pruebe la sal. Rocíe con un poco de pimienta negra molida y sirva.

Consejos

Esta simple sopa es deliciosa si se le rocía con un poco más de aceite de oliva extra virgen.

Registered Dietitian Approved

All our recipes are created by chefs and reviewed by our oncology-trained staff Registered Dietitian, Kate Ueland, MS, RD, to ensure that each is backed with scientific evidence and meets the standards set by the Academy of Nutrition and Dietetics.



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