Arroz de coliflor | Recetas | Cook For Your Life
Cauliflower Rice

Arroz de coliflor

5
Rated 5 out of 5
5 de 5 estrellas (basado en 11 reseñas)
Clock Icon for Prep Time 5 Tiempo de preparación.
Clock Icon for Prep Time 15 Tiempo de preparación total.
Person Icon for Serving Size 3 Porciones
Carrot Icon for Number of Ingredients Size 3 Ingredientes

El arroz de coliflor o el cuscús es muy fácil de hacer y delicioso. Es una excelente forma de reemplazar un simple carbohidrato como el arroz blanco con una nutritiva verdura crucífera, la coliflor....

Ingredientes

  • 1 cabeza de coliflor (cualquier tamaño)
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • Pizca de sal
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Visita nuestra guía de sustitución de ingredientes ›

Información nutricional

Calorías

84 cal

Grasa

5 g

Grasa Saturada

1 g

Grasa Poliinsaturada

1 g

Grasa Monosaturada

3 g

Carbohidratos

9 g

Azúcar

3 g

Fibra

4 g

Proteína

3 g

Sodio

151 mg

por porción

Procedimiento

  1. Rompa la coliflor en trozos grandes y corte el duro núcleo interno de cada uno hasta que tenga buenos flósculos.
  2. Transfiera la coliflor a un procesador de alimentos, no lo llene hasta la parte superior. Es posible que necesite hacerlo en dos o más lotes.
  3. Pulsa la coliflor en pulsos cortos hasta que tenga la consistencia del cuscús.
  4. Saque las piezas que no se hayan procesado y vuelva a procesarlas para que tengan la consistencia correcta.
  5. Caliente el aceite de oliva en una sartén grande, agregue la coliflor y la sal, cubra y cocine durante 5-10 minutos revisando regularmente y hasta que alcance la ternura deseada.

Consejos del chef

El arroz de coliflor también se puede servir en crudo mezclado con ensaladas o lados refrigerados. La cantidad de porciones variará según el tamaño de la coliflor. Para el arroz de coliflor amarillo, agregue ½ cucharadita de cúrcuma a la sartén junto con la sal y la coliflor en el paso 5.

Aprobadas por una nutricionista diplomada

Nuestras recetas, artículos y videos son revisadas por nuestros dietistas capacitados en oncología para garantizar que todo el contenido esté respaldado con evidencia científica y siga las pautas establecidas por el Oncology Nutrition for Clinical Practice, 2nd Ed., (Nutrición Oncológica para la Práctica Clínica, 2ª Ed.), publicado por el Oncology Nutrition Dietetic Practice Group (Grupo de Práctica Dietética de Nutrición Oncológica), un grupo de interés profesional de la Academy of Nutrition and Dietetics (Academia de Nutrición y Dietética), y el American Institute for Cancer Research (Instituto Americano para la Investigación del Cáncer) y la American Cancer Society (Asociación Americana del Cáncer)

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