Asombrosa salsa verde | Cook for Your Life

Asombrosa salsa verde

5
Rated 5 out of 5
5 de 5 estrellas (basado en 14 reseñas)
Clock Icon for Prep Time 20 Tiempo de preparación.
Person Icon for Serving Size 2-4 Porciones
Carrot Icon for Number of Ingredients Size 5 Ingredientes

Esta asombrosa salsa verde es una cena rápida. No solo es extremadamente buena para usted, sino que no podría ser más simple de hacer. Ofrece una manera fácil de comer col rizada que combate...

Ingredientes

  • 3 racimos de col rizada Lacinato, hojas sueltas
  • 6 dientes de ajo, machacados y pelados
  • 1 cucharadita de sal marina, o al gusto
  • 1/4 taza de aceite de oliva virgen extra
  • Nuez moscada recién rallada, al gusto
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Información nutricional

Calorías

400 cal

Grasa

30 g

Grasa Saturada

4 g

Grasa Poliinsaturada

4 g

Grasa Monosaturada

20 g

Carbohidratos

30 g

Azúcar

7 g

Fibra

11 g

Proteína

14 g

Sodio

785 mg

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por porción

Procedimiento

  1. Coloque la col rizada y los dientes de ajo enteros en una sartén no-reactiva con tapa. Añada sal y suficiente agua para cubrir. Lleve a hervir y luego cubra y cocine a fuego lento hasta que las hojas estén suaves, de 15-20 minutos. Drene, reservando 1 taza del agua.
  2. Coloque la col rizada cocida y ajo en una licuadora con aceite de oliva, nuez moscada y añada ¼ de taza del caldo reservado. Añada más del agua reservada, un poco a la vez, si la salsa parece estar muy seca. La salsa debe ser muy gruesa, pero vertible. Ajuste la sazón y sirva con pasta integral corta y un poco de queso parmesano fresco rallado.

Consejos del chef

Dado que hay mucho ajo en esta receta, está bien comprar un frasco pequeño de dientes de ajo pre-pelados, especialmente si la neuropatía ha hecho que usar las manos sea algo doloroso. Por la misma razón, la col rizada precortada es maravillosa para esta deliciosa y nutritiva salsa.

 

Aprobadas por una nutricionista diplomada

Nuestras recetas, artículos y videos son revisadas por nuestros dietistas capacitados en oncología para garantizar que todo el contenido esté respaldado con evidencia científica y siga las pautas establecidas por el Oncology Nutrition for Clinical Practice, 2nd Ed., (Nutrición Oncológica para la Práctica Clínica, 2ª Ed.), publicado por el Oncology Nutrition Dietetic Practice Group (Grupo de Práctica Dietética de Nutrición Oncológica), un grupo de interés profesional de la Academy of Nutrition and Dietetics (Academia de Nutrición y Dietética), y el American Institute for Cancer Research (Instituto Americano para la Investigación del Cáncer) y la American Cancer Society (Asociación Americana del Cáncer)

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