Avena

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Clock Icon for Prep Time 15 Tiempo de preparación.
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Carrot Icon for Number of Ingredients Size 3 Ingredientes

La avena normal tiene que ser uno de los desayunos más blandos en los que puedo pensar. Y a veces eso es justo lo que necesito; otras necesito más sabor, más textura y más...


Ingredientes

  • 1 taza de copos de avena
  • 2 tazas de agua
  • Condimentos a su gusto

Procedimiento

  1. Mezcle la avena y agua en una olla. Cubra y cocine por 7 a 10 minutos, removiendo ocasionalmente.

Consejos del chef

Si no tiene tiempo en las mañanas, sumerja su avena en agua desde la noche anterior y sólo caliéntalo para su desayuno.
El índice glicémico es un indicador de 1-100 del nivel al cual la glucosa en su sangre incrementa al consumir un alimento particular. Mientras mayor sea el número del GI, más rápido entra el azúcar de las comidas en la sangre. Por ejemplo, la glucosa pura tiene un valor de 100, el arroz blanco alrededor de 89, arroz integral 55, humus, 7. Una simple regla es que las comidas integrales como la avena, arroz integral, legumbres, nueces, frutas y vegetales, se procesan mucho más lento por el organismo que los alimentos refinados como pan blanco, arroz blanco, pasta, pasteles y galletas.

Aprobadas por una nutricionista diplomada

Todas nuestras recetas son creadas por chefs y revisadas por nuestra dietista registrada Kate Ueland, MS, RD, CSO, especialista certificada por la junta en nutrición oncológica. Esto, con la intensión de garantizar que cada receta esté respaldada con evidencia científica y siga las pautas establecidas por el Oncology Nutrition for Clinical Practice, 2nd Ed., (Nutrición Oncológica para la Práctica Clínica, 2ª Ed.), publicado por el Oncology Nutrition Dietetic Practice Group (Grupo de Práctica Dietética de Nutrición Oncológica), un grupo de interés profesional de la Academy of Nutrition and Dietetics (Academia de Nutrición y Dietética). 


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