Cena de bandeja de tilapia asada con salsa tártara de yogur

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Clock Icon for Prep Time 20 min prep
Person Icon for Serving Size 4 servings

las cenas con bandeja de papel son siempre una excelente forma de hacer comidas deliciosas y complejas con muy poco esfuerzo. Esta cena de tilapia viste espárragos y patatas con limón, aceite de oliva...


Ingredientes

    Sirve 4 personas
    2 cucharadas de aceite de oliva
    4 filetes de tilapia congelada
    1 libra de papas gozosas rojas, reducidas a la mitad
    1 manojo de espárragos, extremos recortados
    1 limón, jugo
    2 cucharaditas de condimento de Old Bay
    1 taza de yogur griego simple
    ½ taza de salsa de pepinillo
    Sal y pimienta para probar

Información nutricional

Calorías

382 cal

Grasa

13 g

Grasa Saturada

4 g

Grasa Poliinsaturada

1 g

Grasa Monosaturada

6 g

Carbohidratos

38 g

Azúcar

14 g

Fibra

5 g

Proteína

33 g

Sodio

958 mg

Procedimiento

  1. Precalentar el horno a 350 grados.
  2. En una bandeja para hornear, rocíe aceite de oliva. Coloque la tilapia en una sección de la bandeja, las papas en otra sección y los espárragos en la sección restante. Sazone con jugo de limón, Old Bay, sal y pimienta.
  3. Coloque la bandeja en el horno y hornee durante aproximadamente 30 minutos, o hasta que el pescado esté cocido y las papas estén tiernas.
  4. En un tazón pequeño, mezcle el yogur y la salsa encurtida. Sazona con sal y pimienta al gusto
  5. Sirva tilapia, papas y espárragos con salsa tártara de yogur griego.

Registered Dietitian Approved

All our recipes are created by chefs and reviewed by our oncology-trained staff Registered Dietitian, Kate Ueland, MS, RD, to ensure that each is backed with scientific evidence and meets the standards set by the Academy of Nutrition and Dietetics.



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