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Este delicioso y exótico Estofado de Vegetales Estilo Marroquí es bueno para comer en un día de invierno y es muy saludable para usted. Está lleno de humildes pero saludables vegetales de invierno, incluyendo nabos y colinabos crucíferos anticancerígenos. A pesar de que la lista de ingredientes puede parecer larga, todos los vegetales se cortan en piezas un poco grandes, así que no consume gran cantidad de tiempo prepararlo. Si el tratamiento le ha dejado sin energías, hoy día puede conseguir una gran variedad de vegetales pre-cortados en las tiendas, así que no dude en utilizarlos si están disponibles.
Preparación
- Lleve el caldo o agua a hervir en una olla. Añada la sal, ajo, laurel, canela, jengibre, tiras de estragón, concha de limón y chipotle, si lo usa. Añada una cucharada de caldo para limpiar el azafrán del recipiente, para obtener hasta la última tira. Cocine por 2 minutos.
- Añada los nabos, zanahorias, papas y tomates cortados al caldo. Mezcle bien. Lleve a hervir, cubra y luego baje la temperatura a media-baja y cocine a fuego lento por 30 minutos.
- Añada el pimiento, céleri y calabaza. Mezcle. Cocine cubierto hasta que la calabaza esté suave, alrededor de 15 a 20 minutos.
- Añada las habas y garbanzos. Cocine hasta que esté caliente. Pruebe la sal. Mezcle las hierbas cortadas, cubra y cocine por 1 minuto más. Apague la hornilla y continúe cociendo al vapor por 5 o 10 minutos. Retire la hoja de laurel, jengibre, chipotle y canela. Sirva con Cuscús o Quinoa.
Ingredientes:
- 4 cucharadas de caldo o agua
- 1 cucharadita de sal marina, o al gusto
- 3 dientes de ajo, triturados y pelados
- 1 hoja de laurel
- 1 tallo de canela
- 1 raíz de 1 pulgada de jengibre, cortada a la mitad
- ½ cucharada de tiras de azafrán disueltas en una cucharada de agua hirviendo
- Pieza de corteza de limón de 1 pulgadas
- 1 pimiento chipotle seco (opcional)
- 3-4 nabos pequeños, pelados y cortados en cuartos
- 3-4 zanahorias mediana, peladas y cortadas en cubos de ½ pulgada
- 2 vulvas de colinabo, peladas y cortadas en cuartos (Ver Tips de Ann)
- 5 papas Yukón doradas, cortadas en cuartos
- 1 (14 onzas) lata de tomates cortados
- 1 pimiento rojo, sin semilla y cortado en trozos de 1 pulgada
- 4 tallos de céleri, cortados en cuartos
- 2 tazas de calabaza, cortada en cubos de 1 pulgada
- 1 lata (14 onzas) de garbanzos, lavados y drenados (Ver Tips de Ann)
- ½ taza de habas congeladas
- ½ taza de perejil de hoja gorda cortado
- ½ taza de cilantro o menta cortada
Información Nutricional
Calorías
356 cals
Grasa
5 g
Grasa Saturada
1 g
Grasa Poliinsaturada
1 g
Grasa Monosaturada
1 g
Carbohydrates
67 g
Azucar
15 g
Fiber
14 g
Protein
15 g
Sodium
807 mg
*per serving
Consejos de Ann
Si no puede conseguir colinabos, compre una calabaza savoy pequeña. Usted necesitará alrededor de 1 libra. Corte en cuartos con el núcleo retirado. Añada al caldo en el paso 3.
Si usted no tiene jengibre o canela, use 1 cucharadita de cada uno molido.
Si usted prepara sus propios garbanzos. Retire cualquier aromatizante y reserve el caldo para usarlo en el paso 1 en lugar del agua o caldo comercial. Le dará un sabor adicional al estofado. Si usted usó un chipotle para hacer sus garbanzos, no añada más al estofado.
