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Fideos de calabaza con coco al curry

Name: Fideos de calabaza con coco al curry
Prep time: 30

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30 Tiempo de preparación.

4 Porciones

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19 Ingredientes

Todas las especias y sabores se combinan perfectamente en este delicioso plato de Fideos de Calabaza, Coco y Curry. La preparación parece más complicada de lo que realmente es debido a todos los ingredientes,...

Vea los Consejos de Ann para algunas adiciones de proteínas muy sabrosas.

Sepa más

Ingredientes

2 cucharadas de aceite de semilla de canola o de uva
1 diente de ajo, en rodajas finas en tiras
Pedazo de 1 pulgada de raíz de jengibre, pelado y cortado en cerillas
1 jalapeño pimienta, sin semillas y en rodajas finas en tiras
1 cebolla grande, cortada a la mitad y cortada en lonjas a lo largo
1 pimienta de freír italiana mediana, sin semillas y cortada en lonjas
1 2-libra de calabaza Butternut, desmenuzada, pelada y cortada en cubos de 1 pulgada (alrededor de 3-4 tazas de calabaza pre-cortada)
½ cucharadita de cúrcuma molida
1 cucharadita de cilantro molido
¼ de cucharadita de clavo molido o polvo chino de 5 especias
¼ de cucharadita de cayena o al gusto
1 (14 onzas) puede regular o de dieta leche de coco
½ taza de agua
Sal al gusto
1-2 cucharaditas de aceite de sésamo tostado
8-onzas de fideos de arroz tailandés, cocinado de acuerdo a las instrucciones del paquete
Jugo de ½ lima o al gusto
3 cucharadas de hojas de cilantro picadas
1 taza de brotes de soja o al gusto

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Información nutricional

Calorías

466 cal

Grasa

16 g

Grasa Saturada

6 g

Grasa Poliinsaturada

6 g

Grasa Monosaturada

2 g

Carbohidratos

74 g

Azúcar

5 g

Fibra

6 g

Proteína

7 g

Sodio

1207 mg

Procedimiento

Caliente el aceite en una sartén grande o wok con tapa a fuego medio-alto. Cuando comience a hervir, añada el ajo, jengibre y jalapeño. Sofría hasta que el ajo comience a dorarse.
Añada las cebollas y pimientos y combine para sofreír hasta que las cebollas comiencen a suavizarse, pero no a ganar color.
Añada la calabaza. Cubra la olla y coloque la temperatura a fuego medio. Cocine por 5 minutos, removiendo ocasionalmente para asegurarse de que los vegetales no se peguen al fondo de la sartén.
Quite la tapa, aumente la temperatura a media-alta y añada la cúrcuma, cilantro, dientes triturados y cayena a la sartén. Mezcle bien para cubrir los vegetales. Cocine, removiendo, por 1 minuto.
Añada la leche de coco, agua, sal y aceite de sésamo. Mezcle bien.
Lleve la temperatura a fuego lento, cubra y cocine por 10-15 minutos o hasta que la calabaza esté suave, removiendo ocasionalmente. Añada un poco de agua si parece estar seco, el curry debe parecer una salsa.
Una vez la salsa esté suave, añada los fideos, jugo de limón, cilantro y brotes de soja. Mezcle bien. Cocine por 1 minuto. Pruebe la sazón y luego sirva.

Consejos del chef

A mí me gusta este curry tal y como es, pero usted puede añadir proteínas adicionales con un poco de tofu firme o para una versión no vegetariana, ½ pechuga de pollo sin hueso ni piel cortado en tiras de sofrito. He aquí cómo hacerlo:

Tofu Firme: corta en cubos de ¼ de pulgada y luego añádelo en el paso 5 con la leche de coco.
Pollo: añádelo en el paso 2, una vez que la cebolla y pimientos comiencen a suavizarse. Sofría hasta que el pollo no esté rosado y continúe con el paso 3, añadiendo la calabaza.

Si las hierbas básicas son difíciles de conseguir en su mercado, sustituya por 1½ cucharaditas de polvo de curry. La preparación de este plato puede simplificarse comprando calabaza pre-cortada.

Aprobadas por una nutricionista diplomada

Nuestras recetas, artículos y videos son revisadas por nuestros dietistas capacitados en oncología para garantizar que todo el contenido esté respaldado con evidencia científica y siga las pautas establecidas por el Oncology Nutrition for Clinical Practice, 2nd Ed., (Nutrición Oncológica para la Práctica Clínica, 2ª Ed.), publicado por el Oncology Nutrition Dietetic Practice Group (Grupo de Práctica Dietética de Nutrición Oncológica), un grupo de interés profesional de la Academy of Nutrition and Dietetics (Academia de Nutrición y Dietética), y el American Institute for Cancer Research (Instituto Americano para la Investigación del Cáncer) y la American Cancer Society (Asociación Americana del Cáncer)

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