pollo frito al horno, receta anti cancer , cook for you life

Pollo Frito Horneado con Mantequilla

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (5 votes, average: 5,00 out of 5)
Cargando...

Clock Icon for Prep Time 15 min prep
Person Icon for Serving Size 4 servings
Carrot Icon for Number of Ingredients Size 8 ingredients
Me encanta el pollo frito, pero no puedo comerlo mucho, debido a la cantidad excesiva de grasa que contiene cada porción. Este pollo horneado tiene un gran sabor gracias al toque de aceite de...

Ingredientes

  • 2 tazas de leche de manteca (buttermilk) baja en grasa
  • 2 cucharadas de paprika, divididas
  • 4 cucharaditas de cayena, divididas
  • 2 cucharadas de polvo de ajo, divididas
  • 2 cucharadas de sal, divididas
  • 4 pechugas de pollo (6 onzas)
  • 2 tazas de harina de trigo integral
  • ½ taza de aceite de oliva

Información nutricional

Calorías

584 cal

Grasa

34 g

Grasa Saturada

6 g

Grasa Poliinsaturada

5 g

Grasa Monosaturada

22 g

Carbohidratos

56 g

Azúcar

7 g

Fibra

9 g

Proteína

21 g

Sodio

593 mg

Procedimiento

  1. Precaliente el horno a 400 grados.
  2. En un recipiente mediano mezcle la leche de manteca (buttermilk), 1 cucharada de paprika, 2 cucharaditas de pimienta cayena, 1 cucharada de ajo en polvo y 1 cucharada de sal.
  3. Añada el pollo a la mezcla de leche de manteca. Mezcle para asegurarse que el pollo esté totalmente cubierto. Cubra y refrigere por al menos una hora.
  4. En una caserola mezcle todo junto, la harina integral, 1 cucharada de paprika, 2 cucharaditas de pimienta cayena, 1 cucharada de ajo en polvo y 1 cucharada de sal.
  5. Retire el pollo de la mezcla de leche de manteca, drenando el exceso. Cubra el pollo con la mezcla de harina integral asegurándose de que esté completamente cubierto.
  6. En una bandeja para hornear coloque el aceite de cocinar y el pollo, rocíe generosamente con aceite de oliva y póngalo en la parte superior de la rejilla del horno.
  7. Hornee el pollo por 15 minutos a 400° F y luego baje la temperatura a 300° F y hornee por 10 minutos. Retire y sirva.

Consejos

Yo nunca parezco tener leche de manteca (buttermilk) cuando la necesito, pero siempre que tenga limón y algo de leche, estoy bien. Utilizando un poco de ácido como el limón o crema de tártara para darle acidez a la leche me permite darle ligereza a las mezclas, ya sea para pollo frito o panqueques.
Si no tiene leche de manteca:
1. Añada 1 cucharadita de jugo de limón o ½ cucharadita de cremor tártaro (cream of tartar) a una taza de leche.
2. Mezcle y deje reposar por 5 minutos.

Registered Dietitian Approved

All our recipes are created by chefs and reviewed by our oncology-trained staff Registered Dietitian, Kate Ueland, MS, RD, to ensure that each is backed with scientific evidence and meets the standards set by the Academy of Nutrition and Dietetics.



Leave a Review