Salmón pochado | Cook for Your Life

Salmón pochado

5
Rated 5 out of 5
5 de 5 estrellas (basado en 12 reseñas)
Clock Icon for Prep Time 20 Tiempo de preparación.
Person Icon for Serving Size 6-10 Porciones
Carrot Icon for Number of Ingredients Size 10 Ingredientes

Esta es una de las maneras más sencillas de cocinar un pescado grasoso como el salmón, especialmente si usted quiere comerlo frío en el calor del verano o ligero durante las fiestas. Además elimina...

Ingredientes

  • 4-6 tazas de agua
  • 1 cebolla pequeña, pelada y cortada a la mitad
  • 4 clavos enteros
  • 1 rebanada de 1 pulgada de concha de limón
  • 1 cucharadita de granos de pimienta negra
  • 1 hoja de laurel
  • 1 cucharadita de sal marina, o al gusto
  • 1 zanahoria grande, gruesamente rebanada
  • 1 tallo de céleri o 2 ramas de hinojo, sin los tallos
  • 1 filete de salmón (alrededor de 2½ libras), con su piel, lavado y secado, sin huesos
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Información nutricional

Calorías

150 cal

Grasa

9 g

Grasa Saturada

2 g

Grasa Poliinsaturada

3 g

Grasa Monosaturada

3 g

Carbohidratos

3 g

Azúcar

1 g

Fibra

1 g

Proteína

14 g

Sodio

375 mg

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por porción

Procedimiento

  1. Coloque los clavos en la cebolla, dos por cada mitad. En una olla ancha o para pescado, añada la concha de limón, granos de pimienta, hoja de laurel, sal marina, zanahoria, céleri y suficiente agua para cubrirlo todo. Lleve la mezcla a hervir a fuego medio-alto. Cubra, baje la temperatura y cocine a fuego medio hasta que los vegetales comiencen a suavizarse, alrededor de 20 minutos.
  2. Cuando los vegetales estén cocidos, lleve el caldo a hervir suavemente de nuevo. Coloque el salmón, con la piel hacia abajo, sobre los vegetales y cubra la olla con la tapa o papel de aluminio de manera de que el vapor no pueda escapar. Apague la hornilla.
  3. Mueva la olla a la parte trasera de la cocina y deje que el salmón se cocine al vapor por 8-10 minutos por pulgada de grosor o hasta que se haya enfriado por completo. Si usted está pochando un filete entero, revise luego de 15 minutos. No abra la tapa hasta entonces --dejará que el vapor escape y detendrá la cocción.
  4. Cuando el salmón esté listo, separelo cuidadosamente de los vegetales, con la piel hacia abajo y colóquelo en un plato o tabla para cortar lo suficientemente grande como para sostenerlo entero. Tenga cuidado de no romperlo. Cubra con una segunda tabla para cortar o un plato lo suficientemente grande como para cubrirlo. Voltéelo con cuidado. Retire la piel. Cubra con el plato nuevamente. Vuelva a voltearlo. Deslícelo sobre un plato para servir, córtelo, decórelo y sírvalo. Pruébelo con nuestra receta de Brócoli Rostizado o nuestro "Arroz Sucio" de Vegetales.

Consejos del chef

Una porción correcta es de 3-4 onzas, alrededor del tamaño de un paquete de cartas, así que elija calidad sobre cantidad. Cuando usted voltee el salmón en el paso 4, especialmente si es un filete entero, lo más fácil es utilizar una tabla de cortar de plástico.

Aprobadas por una nutricionista diplomada

Nuestras recetas, artículos y videos son revisadas por nuestros dietistas capacitados en oncología para garantizar que todo el contenido esté respaldado con evidencia científica y siga las pautas establecidas por el Oncology Nutrition for Clinical Practice, 2nd Ed., (Nutrición Oncológica para la Práctica Clínica, 2ª Ed.), publicado por el Oncology Nutrition Dietetic Practice Group (Grupo de Práctica Dietética de Nutrición Oncológica), un grupo de interés profesional de la Academy of Nutrition and Dietetics (Academia de Nutrición y Dietética), y el American Institute for Cancer Research (Instituto Americano para la Investigación del Cáncer) y la American Cancer Society (Asociación Americana del Cáncer)

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