Tarta de calabaza (saludable) | Cook for Your Life
Tarta de calabaza saludable

Tarta de calabaza (saludable)

5
Rated 5 out of 5
5 de 5 estrellas (basado en 7 reseñas)
Clock Icon for Prep Time 30 Tiempo de preparación.
Person Icon for Serving Size 1 tarta de 9 pulgadas Porciones
Carrot Icon for Number of Ingredients Size 16 Ingredientes

Esta tarta de calabaza, aunque quizá no muy tradicional, sabe fabuloso. No contiene lácteos y está llena de ingredientes saludables. La llamamos «saludable» porque no importa cuán saludable sean los ingredientes, combinados hacen un...

Ingredientes

Para la corteza:

  • 2 tazas de nueces pacanas (pecan) crudas
  • 1 cucharada de jarabe de arce (maple)
  • 3 cucharadas de aceite de coco, derretido
  • 3 cucharadas de harina de trigo integral repostera
  • ½ cucharadita de sal marina

Para el relleno:

  • ½ taza de azúcar morena
  • ½ cucharadita de sal
  • 1 cucharada de maicena o arrurruz
  • 1 cucharadita de nuez moscada fresca rallada
  • 1 cucharadita de canela
  • ½ cucharadita de clavos molidos
  • 1 cucharadita de jengibre fresco rallado
  • 1½ tazas de puré de calabaza
  • 1 cucharadita de extracto de vainilla
  • 3 huevos, ligeramente batidos
  • 1 taza de leche de coco ligera
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Visita nuestra guía de sustitución de ingredientes ›

Información nutricional

Calorías

2676 cal

Grasa

214 g

Grasa Saturada

65 g

Grasa Poliinsaturada

46 g

Grasa Monosaturada

88 g

Carbohidratos

176 g

Azúcar

108 g

Fibra

35 g

Proteína

41 g

Sodio

2394 mg

por porción

Procedimiento

  1. Procese las nueces pacanas en un procesador de alimentos hasta que estén gruesamente molidas. Añada el jarabe de arce, aceite de coco, harina y sal. Procese hasta que la mezcla parezca una masa gruesa y esté bien combinada.
  2. Usando sus manos, presione la masa en un plato de pastel de 9 pulgadas. Cubra y deje enfriar por 1 hora.
  3. Precaliente el horno a 350°.
  4. En un recipiente grande, combine el azúcar morena, sal, maicena, canela, clavos, jengibre, puré de calabaza y leche de coco. Mezcle para combinar. Añada cuidadosamente los huevos.
  5. Vierta sobre la corteza de pastel preparada. Hornee por 40-50 minutos o hasta que la corteza esté dorada y el relleno esté firme. Deje enfriar un poco y sirva caliente o a temperatura ambiente.

Consejos del chef

Para derretir el aceite de coco, simplemente déjelo reposar en un recipiente de agua caliente hasta que se derrita. Coma todos los dulces con moderación ¡Un poco de lo que le gusta le hará bien, pero no se sobrepase! Los postres altos en calorías son mejores como antojo ocasional, no como hábito.

Aprobadas por una nutricionista diplomada

Nuestras recetas, artículos y videos son revisadas por nuestros dietistas capacitados en oncología para garantizar que todo el contenido esté respaldado con evidencia científica y siga las pautas establecidas por el Oncology Nutrition for Clinical Practice, 2nd Ed., (Nutrición Oncológica para la Práctica Clínica, 2ª Ed.), publicado por el Oncology Nutrition Dietetic Practice Group (Grupo de Práctica Dietética de Nutrición Oncológica), un grupo de interés profesional de la Academy of Nutrition and Dietetics (Academia de Nutrición y Dietética), y el American Institute for Cancer Research (Instituto Americano para la Investigación del Cáncer) y la American Cancer Society (Asociación Americana del Cáncer)

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