Sopa de fideos persa | Recetas | Cook For Your Life

Sopa de fideos para el año nuevo persa

4.4
Rated 4.4 out of 5
4.4 de 5 estrellas (basado en 14 reseñas)
Clock Icon for Prep Time 30 Tiempo de preparación.
Person Icon for Serving Size 6-8 Porciones
Carrot Icon for Number of Ingredients Size 18 Ingredientes

La sopa de fideos persa o «ash-e-reshteh», es un estofado sabroso y rústico servido para el nowruz, el año nuevo persa, pero se puede disfrutar todo el año. Es una comida sabrosa en un tazón...

Ingredientes

  • 7 cucharadas de aceite de oliva
  • 2 manojos de cebollas verde, picados
  • 3 dientes de ajo picados
  • 1 cucharadita de cúrcuma molida
  • 10 tazas de vegetales bajos en sodio o caldo de pollo
  • ¼ taza de lentejas secas, recogidas y lavadas
  • ½ taza de perejil fresco, picado
  • ½ taza de cilantro fresco, picado
  • 2 tazas de verduras de hoja verde (espinacas, col rizada), tallos gruesos eliminados y picados en grano
  • 6 onzas de espagueti de trigo integral, dividido en cuartos
  • 2 cebollas amarillas, cortadas a la mitad y cortadas en rodajas finas
  • 1 manojo grande de hojas de menta fresca, finamente picado
  • ½ taza de garbanzos enlatados, escurridos y enjuagados
  • ¼ taza de frijoles enlatados, escurridos y enjuagados
  • ½ taza de frijoles marinos enlatados, escurridos y enjuagados
  • 2 tazas de yogur griego, para adornar (opcional)
  • Sal al gusto
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Visita nuestra guía de sustitución de ingredientes ›

Información nutricional

Calorías

589 cal

Grasa

27 g

Grasa Saturada

7 g

Grasa Poliinsaturada

3 g

Grasa Monosaturada

14 g

Carbohidratos

61 g

Azúcar

14 g

Fibra

7 g

Proteína

28 g

Sodio

1602 mg

por porción

Procedimiento

  1. Caliente una olla a fuego medio alto con 4 cucharadas de aceite de oliva, cebollín y ajo. Cocine por 3 minutos o hasta que el ajo comience a suavizarse.
  2. Añada la cúrcuma. Cocine por 1 minuto para mezclar los sabores. Añada el coliflor y ajo rostizados y una pizca de sal. Mezcle para combinar. Añada el caldo, lleve a hervir y luego baje la temperatura a fuego lento. Cocine por 20 minutos. Añada los espagueti. Cocine a fuego lento por 10 minutos más.
  3. Entretanto, en una sartén a fuego medio-alto, caliente las 3 cucharadas restantes de aceite de oliva y sofría las cebollas hasta que estén doradas, alrededor de 8-10 minutos. Añada la menta y cocine por 1 minutos más. Coloque a un lado.
  4. Añada los garbanzos y los frijoles a la sopa y cocine a fuego lento por 10 minutos más, Pruebe la sal. La sopa está lista. Caliente bien y sirva con una porción de yogur y cebollas sofritas.
Receta adaptada de Lucid Food: Cooking for an Eco-Conscious Life por Louisa Shafia, Ten Speed Press, 2010.

Aprobadas por una nutricionista diplomada

Nuestras recetas, artículos y videos son revisadas por nuestros dietistas capacitados en oncología para garantizar que todo el contenido esté respaldado con evidencia científica y siga las pautas establecidas por el Oncology Nutrition for Clinical Practice, 2nd Ed., (Nutrición Oncológica para la Práctica Clínica, 2ª Ed.), publicado por el Oncology Nutrition Dietetic Practice Group (Grupo de Práctica Dietética de Nutrición Oncológica), un grupo de interés profesional de la Academy of Nutrition and Dietetics (Academia de Nutrición y Dietética), y el American Institute for Cancer Research (Instituto Americano para la Investigación del Cáncer) y la American Cancer Society (Asociación Americana del Cáncer)

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