-
(2 votes, average: 5,00 out of 5)
Cargando…
Cuando el tratamiento le ha dejado deseando algo fácil, caliente y sabroso, esta Sopa de Frijoles de Ojos Negros, Acelga y Farro es la comida ideal. Las granadas, comino y cúrcuma anticancerígena le dan a esta divina sopa un toque del Medio Oriente. Cada centímetro de las hojas de acelga se usa. Los tallos se cortan en cubos y se cocinan lentamente con los ingredientes principales de la sopa, mientras que los suaves verdes se añaden justo al final para traer gran frescura a la sopa, sin mencionar vitaminas A, C y K. Mejor aún, la combinación de frijoles de ojo y farro hace la sopa una proteína completa. ¡Una verdadera súper sopa!
Preparación
1. En una olla grande, caliente el aceite de oliva a fuego medio. Añada los tallos de acelga y cebollas y cocine por 5 a 8 minutos o hasta que las cebollas estén suaves y translúcidas. Añada el ajo, cúrcuma, comino y cocine removiendo por 2 minutos.
2. Añada los frijoles, farro, agua y melaza de granadas. Lleve a hervir, luego cocine a fuego lento por 45 minutos a 1 hora o hasta que los frijoles y farro estén suaves.
3. Añada el cilantro, hojas de acelga, sal y cocine por otros 10 minutos. Añada más agua si prefiere un caldo más líquido. Pruebe la sazón y sirva con un poco de yogur y semillas de granada frescas.
Ingredientes:
- 1 cucharada de aceite de oliva
- 8 hojas de acelga, tallos y hojas picadas y separadas
- ½ cebolla mediana, picada
- 1 diente de ajo picado
- ½ cucharadita de cúrcuma
- 1 cucharadita de semillas de comino
- ½ taza de guisantes negros secos
- ¼ de taza de farro
- 1 cuarto de galón (4 tazas) de agua
- 1 cucharada de melaza de granada o jugo de limón
- Sal y pimienta para probar
- ¼ taza de hojas de cilantro, áspero picado
- Yogur, para adornar
- ⅓ taza de semillas de granada fresca
Información Nutricional
Calorías
141 cals
Grasa
4 g
Grasa Saturada
1 g
Grasa Poliinsaturada
1 g
Grasa Monosaturada
3 g
Carbohydrates
24 g
Azucar
9 g
Fiber
5 g
Protein
5 g
Sodium
935 mg
*per serving
Consejos de Ann
La acelga multicolor arcoíris hace que la sopa se vea bella, pero usted puede usar cualquier tipo de acelga, suiza, rubí, arcoíris – el sabor será el mismo.
Si tiene, use hojas de remolacha para preparar esta sopa, con los tallos. Le darán a la sopa un sabor más ahumado.
