Sopa de lentejas con calabacín e hinojo | Recetas | Cook For Your Life

Sopa de lentejas con calabacín e hinojo

5
Rated 5 out of 5
5 de 5 estrellas (basado en 17 reseñas)
Clock Icon for Prep Time 30 Tiempo de preparación.
Person Icon for Serving Size 4 Porciones
Carrot Icon for Number of Ingredients Size 9 Ingredientes

Esta sopa de lentejas con calabacín e hinojo (fennel) es una de nuestras favoritas. Se disfruta mejor cuando se comen junto con un pan y una ensalada. Para esta sopa recomendamos usar lentejas cafés...

Ingredientes

  • 1 vulva de hinojo (fennel) pequeña, sin tallos, con las hojas reservadas
  • ¼ taza de aceite de oliva
  • 1 cebolla mediana, cortada
  • 1 taza de lentejas marrones o rojas, seleccionadas
  • 4 tazas de agua o caldo
  • 1 cucharadita de semillas de hinojo
  • Sal, al gusto
  • ½ libra de calabacín (butternut squash), pelada y cortada en cubos medianos
  • Pimienta negra fresca, al gusto
¿Le falta un ingrediente?
Visita nuestra guía de sustitución de ingredientes ›

Información nutricional

Calorías

343 cal

Grasa

14 g

Grasa Saturada

2 g

Grasa Poliinsaturada

2 g

Grasa Monosaturada

10 g

Carbohidratos

44 g

Azúcar

5 g

Fibra

9 g

Proteína

14 g

Sodio

996 mg

por porción

Procedimiento

  1. Corte gruesamente las hojas, coloque a un lado.
  2. En una olla grande con tapa, caliente el aceite de oliva a fuego mediano. Añada las cebollas y cocine hasta que estén suaves y translúcidas, alrededor de 10 minutos.
  3. Añada el hinojo en cubos, remueva para mezclar y saltee por otros 5 minutos. Añada las lentejas, agua, semillas de hinojo y sal al gusto. Cocine parcialmente cubierta, por 30 minutos.
  4. Añada el calabacín y cocine por otros 20 minutos o hasta que esté suave. Durante los últimos minutos de cocción, añada las hojas de hinojo cortadas.
  5. Añada pimienta negra molida y sirva con un buen trozo de pan.

Consejos del chef

Si no hay vulvas de hinojo en el mercado, puede duplicar la cantidad de semillas de hinojo y cocinarlas junto a las cebollas para darle ese sabor especial al aceite.

Si usted tiene problemas bucales como resequedad o llagas, después de pasar por la radiación, esta deliciosa sopa puede hacerse incluso más suave al procesarla en una licuadora. Deje la sopa enfriar antes de comerla.

Aprobadas por una nutricionista diplomada

Nuestras recetas, artículos y videos son revisadas por nuestros dietistas capacitados en oncología para garantizar que todo el contenido esté respaldado con evidencia científica y siga las pautas establecidas por el Oncology Nutrition for Clinical Practice, 2nd Ed., (Nutrición Oncológica para la Práctica Clínica, 2ª Ed.), publicado por el Oncology Nutrition Dietetic Practice Group (Grupo de Práctica Dietética de Nutrición Oncológica), un grupo de interés profesional de la Academy of Nutrition and Dietetics (Academia de Nutrición y Dietética), y el American Institute for Cancer Research (Instituto Americano para la Investigación del Cáncer) y la American Cancer Society (Asociación Americana del Cáncer)

Filtros

Reseñas y comentarios

Aún no hay reseñas.

Deje una receña o comentario

Su reseña se ha enviado con éxito. Nuestros moderadores publicarán una vez que lo hayan revisado.
​

Favor de iniciar sesión

Para publicar su reseña, le pedimos que inicie sesión o se registre.

Recetas relacionadas

Filetes de coliflor asados con pesto de semillas de girasol Recipe Image

Filetes de coliflor asados con pesto de semillas de girasol
Rated 5 out of 5
Bebida refrescante de naranja y ruibarbo Recipe Image

Bebida refrescante de naranja y ruibarbo
Rated 5 out of 5
Pan tostado con frijoles refritos, pico de gallo y huevo estrellado Recipe Image

Pan tostado con frijoles refritos, pico de gallo y huevo estrellado
Rated 5 out of 5
Risotto de quinoa Recipe Image

Risotto de quinoa
Rated 5 out of 5
Macarrones con queso y calabaza Recipe Image

Macarrones con queso y calabaza
30 Tiempo de preparación.
Rated 5 out of 5
Licuado de durazno, zanahoria y calabacita Recipe Image

Licuado de durazno, zanahoria y calabacita
Rated 5 out of 5
Mijo con champiñones y semillas de calabaza Recipe Image

Mijo con champiñones y semillas de calabaza
Rated 5 out of 5
Limonada rosa con jengibre Recipe Image

Limonada rosa con jengibre
Rated 5 out of 5

Búsqueda