Enchiladas de Pollo y Espinacas

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Clock Icon for Prep Time 20 Tiempo de preparación.
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Carrot Icon for Number of Ingredients Size 12 Ingredientes

Esta receta es una gran manera de utilizar los restos de pollo rostizado o verdes pochados para crear un almuerzo con mucho sabor y muy saludable. Puede conseguir el pollo rostizado en la mayoría...


Ingredientes

  • 1 taza de Salsa de Tomate Rápida
  • ¼-½ taza de chipotle en adobo o chipotle cortado, (dependiendo del gusto deseado)
  • 2 cucharadas de canola o aceite de semillas de uva, y un poco más para engrasar
  • 1 cebolla roja mediana, cortada en 4 y rebanada
  • 8 tazas de espinacas vagamente envasadas, sin tallos y bien lavadas
  • Sal al gusto
  • 1 aguacate mediano, pelado y sin semilla
  • ¼ taza de yogurt griego sencillo
  • 4 ramitas de cilantro, y un poco más para adornar
  • 12 onzas de pechuga de pollo, rostizado u horneado, y desmenuzado
  • 1 taza de queso blanco cheddar o Monterrey, dividido
  • 4 tortillas integrales de 8 pulgadas, ligeramente calientes

Información nutricional

Calorías

714 cal

Grasa

42 g

Grasa Saturada

12 g

Grasa Poliinsaturada

11 g

Grasa Monosaturada

15 g

Carbohidratos

52 g

Azúcar

4 g

Fibra

8 g

Proteína

36 g

Sodio

918 mg

Procedimiento

  1. Caliente la Salsa de Tomate Rápida en una sartén u olla con los pimientos de chipotle. Lleve a hervir, luego retire del calor y vuelva puré. Devuelva al calor y cocine a fuego lento.
  2. Entretanto, caliente el aceite en una sartén a fuego medio. Añada las cebollas y cocine hasta que estén suaves y comiencen a dorarse. Mezcle la espinaca y la sal. Cocine hasta que esté levemente marchita, 2-3 minutos. Apague la hornilla y retire la mitad de la espinaca de la mezcla.
  3. Vuelva puré la mitad de la mezcla de espinacas con el aguacate, yogurt y cilantro hasta que esté uniforme. Añada este puré a la sartén con la espinaca restante. Añada el pollo desmenuzado y ½ taza de queso. Pruebe para saber si está bien de sal.
  4. Pre-caliente el horno. Engrase una cazuela o sartén para hornear con aceite.
  5. Llene el centro de cada tortilla con la mezcla de pollo y espinacas, enróllelas y colóquelas en la sartén para hornear, con la abertura hacia abajo. Vierta la salsa de tomate y chipotle sobre las tortillas, y rocíe el queso restante sobre las enchiladas.
  6. Hornee por unos 5-7 minutos o hasta que el queso esté derretido y dorado. Sirva inmediatamente con adornos de hojas de cilantro y un poco más de salsa.

Aprobadas por una nutricionista diplomada

Todas nuestras recetas son creadas por chefs y revisadas por nuestra dietista registrada Kate Ueland, MS, RD, CSO, especialista certificada por la junta en nutrición oncológica. Esto, con la intensión de garantizar que cada receta esté respaldada con evidencia científica y siga las pautas establecidas por el Oncology Nutrition for Clinical Practice, 2nd Ed., (Nutrición Oncológica para la Práctica Clínica, 2ª Ed.), publicado por el Oncology Nutrition Dietetic Practice Group (Grupo de Práctica Dietética de Nutrición Oncológica), un grupo de interés profesional de la Academy of Nutrition and Dietetics (Academia de Nutrición y Dietética). 


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