Vegetales Congelados: ¿Se Retienen los Nutrientes al Descongelarse?

Cuando congelo mis vegetales cocidos, ¿pierden su valor nutricional? Y cuando los saco del congelador ¿debo dejar que se descongelen o puedo cocinarlos de una vez?

Mucha gente se preocupa por obtener la mayor cantidad de nutrientes de su comida, y con razón. Esas son las herramientas que el cuerpo usa para mantenernos operando de la mejor manera. Así que, ¿cómo debemos preservarlos cuando los almacenamos y los cocinamos?

Piense en eso de esta manera. Una vez se sacan de la mata, los vegetal, empiezan a perder nutrientes. El tiempo y el calor son los «enemigos». ¡Pero no se desespere! Todavía quedarán bastantes nutrientes si usted usa algunos trucos. Trate de comprar productos que hayan sido cosechados recientemente. Busque vegetales brillantes en el supermercado (¡no escoja los que están marchitos por favor!) o compre en mercados de agricultores. Segundo, cocine los vegetales apenas los compre. Y use técnicas suaves de cocción como al vapor o salteado. Esto es especialmente cierto para aquellos poderosos vegetales crucíferos. Tercero, si usted va a congelar lo que le sobre, hágalo apenas termine de cocinar. Congelarlos hará más lenta (pero no detendrá) la pérdida de nutrientes. Siempre escriba la fecha en sus paquetes congelados y úselos antes de dos o tres meses.

Si usted está cocinando el vegetal en un líquido, se perderá los nutrientes que sean solubles en el agua, como las vitaminas B y C. En ese caso, yo le sugeriría que guarde el líquido. Este añade gran sabor a las sopas, los cocidos, e incluso a granos como arroz (utilícelo como líquido para cocinar).

Para utilizar los vegetales congelados, yo mantendría en mente el elemento del tiempo y trataría de utilizarlos lo más rápido posible después de haberlos sacado del congelador. Dicho esto, mientras que alimentos pequeños como los guisantes, y alimentos suaves como la espinaca pueden usarse directo del congelador incluso en platos de cocinado rápido como salteados, con vegetales más grandes, como brócoli, usted algunas veces deberá descongelarlos antes de agregarlos a su comida.

Registered Dietitian Approved

There are many misconceptions about nutrition and cancer in widespread media. By using current scientific literature, plus recommendations of the Academy of Nutrition and Dietetics, the American Institute for Cancer Research, the National Cancer Institute, and the American Cancer Society, our Registered Dietitian, Kate Ueland, MS, RD, and our team of editors work to help our readers discern truth from myth.

Las afirmaciones en este blog no tienen la intención de diagnosticar, tratar ni curar ninguna enfermedad. Siempre consulte con su médico o nutricionista diplomado(a) para obtener asesoramiento médico específico.


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