Mantenerse saludable cuando vienen los antojos

A medida que busca algo en la despensa, ¿alcanza un bocadillo saludable o una rápida solución azucarada? Si es el último, puede haber algunos cambios simples que pueden ayudarle a crear un ambiente más sano.

Cuando se trata de cambiar los hábitos, lo más importante es hacerlo lo más simple posible, nosotros como seres humanos siempre buscaremos la solución más rápida, especialmente cuando tenemos hambre. Un estudio en adolescentes confirmó esto, mostrando concordancia en que las meriendas más frecuentes de los participantes fueron las de fácil acceso a alimentos poco saludables, en casa y cuando van de compras. Para hacer esto menos fácil, evite la compra de alimentos que no quiera comer, guárdelos para un viaje a donde se pueden disfrutar una sola vez y luego continúe con su alimentación saludable.

Para evitar volver a esos antojos de helados nocturnos, aprenda a comer hasta la saciedad en lugar de una breve satisfacción. Cocinar y comer una comida bien balanceada puede ayudar a evitar los antojos.

Otro paso simple que puede tomar es reducir las porciones que se sirve, mediante el uso de platos más pequeños y tazas. Existe una fuerte evidencia de que las personas consumen más alimentos y bebidas cuando se les ofrecen grandes porciones o vajillas grandes llenas de comida vs. cuando se les ofrece menos comida en vajillas de menor tamaño. Por lo que reducir las porciones que sirve a sí mismo le puede ayudar a reducir su ingesta, ayudando a la pérdida de peso.

También estamos influenciados por lo que nos rodea, cuando se trata de opciones de alimentos. Los estudios han demostrado que si se espera que comamos alimentos poco saludables o si los que nos rodean tienen hábitos alimenticios poco saludables, es probable que copiemos estos comportamientos. Aunque no estamos diciendo que usted tiene que renunciar a sus amistades, puede ser que usted pueda tomar medidas en torno a esto. Por ejemplo, si sus amigos siempre comen en un lugar de comida rápida, ¿por qué no les sugiere un restaurante más saludable o comer antes de reunirse para evitar la tentación?

Si bien puede ser más difícil cambiar el entorno en el que se encuentra, puede ser consciente de la forma en que el ambiente que le rodea puede influenciar en su alimentación. La revisión anual de salud pública destaca el hecho de que los entornos físicos dentro de una comunidad tienen una influencia ponderada en la selección de alimentos de la población. Aunque la fijación de precios y la ubicación puede ser limitante, el buscar vendedores locales o los mercados de los agricultores puede recompensar a largo plazo. Oprima aquí para buscar mercados de agricultores en su área.

Esperamos que estos consejos le ayuden. ¿Ha encontrado algún cambio ambiental que le ayude a mantenerse en el buen camino? ¡Compártanos sus consejos en los comentarios!

Aprobadas por una nutricionista diplomada

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