Supervivencia saludable

Alimentos que combaten el cáncer de mama: comida para reducir su riesgo

Octubre es el mes de concientización sobre el cáncer de seno y hemos creado un menú de alimentos que combaten el cáncer de mama y que pueden ayudar a reducir su riesgo. Aunque no un solo alimento o dieta puede reducir completamente su riesgo, la Sociedad Americana del Cáncer estima que el 38% de todos los cánceres de seno podrían evitarse con cambios en el estilo de vida... saludable, que incluyen comer una dieta basada en la planta. Ahora esto no significa convertirse en vegetariano o vegano durante la noche, aunque requerirá repensar una ingesta constante de hamburguesas y papas fritas y un estilo de vida sedentario. Los primeros pasos para reducir su riesgo son:

– aumentar sus porciones de frutas y verduras frescas – 3 de verduras y 2 de frutas se recomienda cada día. Coma alimentos enteros o batidos para que obtenga la fibra. Sopas y estofados son excelentes maneras de conseguir las verduras en demasiado. Y las frutas hacen dulces dulces naturales para satisfacer un diente dulce.

-reducir o eliminar el consumo de alcohol. Se ha demostrado que cualquier consumo de alcohol aumenta el riesgo de desarrollar cáncer. Si usted decide beber, sugerimos una bebida en celebraciones solamente y no todos los días.

-reducir la ingesta de carne roja, que incluye carne de cerdo, cordero y cabra, así como la carne de vacuno, y de todas las carnes procesadas. Y sí, esto incluye bacon, jamón y salchichas.

-Mantener un peso saludable. Esto incluye ver el tamaño de las porciones cuando come, y hacer ejercicio 30 minutos al día. Ejercicio incluye actividades cotidianas como caminar, así que estacione más lejos de la tienda, camine un bloque extra desde el metro, haga su trabajo de casa con más gusto o camine mientras habla por teléfono. Todo ayuda.

A partir de aquí se trata de aprender a sacar el máximo provecho de todos los alimentos increíbles que son buenos para usted y hay mucho para elegir. Nada de esto hace que el comer mate – bayas, frutas de hueso, nueces, verduras crucíferas, verduras rojas y naranjas, incluyendo tomates, hojas verdes oscuras, proteínas magras como el pollo o pavo o salmón rico omega 3. Darte ideas para convertir todo esto en deliciosas comidas que realmente disfrutarás es para lo que estamos aquí, así que ¡vamos a cocinar!